Страница для бегунов,
которые хотят стать быстрее
и выносливее.
Наша цель — предоставить ресурсы и возможности, чтобы вы могли стать сильнее.
Здесь мы будем делиться теорией, полезными материалами и инструментами.
Зачем нужен Die Hard?
Длительная — ключевая тренировка для марафонцев и бегунов на длинные дистанции. Это непрерывный продолжительный бег, направленный на повышение выносливости.
Длительные тренировки необходимы для адаптации опорно-двигательного аппарата к продолжительной нагрузке, развития аэробной ёмкости и для психологической подготовки к монотонной интенсивной работе.
20-25%
от недельного бегового объема
не менее
120мин
Какой бывает длительная?
Равномерный длительный
Тренировка в комфортном, но не восстановительном темпе. Позволяет развить базовую выносливость и набрать необходимый беговой объем.
Прогрессивный длительный
Вид пробежки, который начинается с комфортного темпа и разгоняется по ходу дистанции почти до соревновательного.
Тренировочный длительный
Это бег в темпе чуть ниже целевого соревновательного. Помогает имитировать стартовый день по объему и интенсивности и тренирует способность поддерживать скорость на усталых ногах.
Где подготовиться к Die Hard?
Подготовительная группа
В Москве и Санкт-Петербурге проводим пробежки по субботам: дистанция 12–15 км, темп 5:30 мин/км, время старта 9:00. Для кого-то — это первые быстрые длительные. Для кого-то — прекрасное дополнение к воскресенью.
Подробнее
Клуб Unity в Москве и Питере
Unity — это возможность получать полноценный онлайн план тренировок и готовиться под руководством специалистов. Беговой клуб также занимается и офлайн: скоростные и интервальные тренировки в группе единомышленников в Санкт-Петербурге и Москве.
Подробнее